Диетологи назвали 5 действенных способов справиться с перееданием

Частое переедание повышает риск ожирения, болезней сердца, диабета, но существуют действенные способы справиться с ним. В частности, диетологи советуют для этого есть больше клетчатки и белка.

Специалисты в области питания назвали эффективные способы взять под контроль вредную привычку переедать.

Употреблять продукты, богатые клетчаткой. 

Людям с проблемой переедания нужно включить в рацион овес, бобовые, свежие овощи и фрукты – это один из самых действенных способов заставить организм чувствовать себя сытым дольше, не испытывать обостренного аппетита.

Увеличить количество белка. 

Употребление богатых белком продуктов и блюд – один из самых действенных способов загрузить свое пищеварение работой и надолго забыть о голоде, заставляющем набрасываться на вредную еду. Конкретно справиться с перееданием хорошо помогают завтраки, содержащие много белка и сложных углеводов.

Не есть из упаковок. 

Доказано: поедая продукты прямо из упаковочных коробок, человек склонен съедать больше. По словам диетологов, есть пищу всегда нужно с тарелок, это лучше помогает отмерять подходящий размер порции.

Пережевывать по 30 раз. 

Долгое жевание замедляет процесс приема пищи, при этом мозг быстрее получает сигналы пищеварительной системы о насыщении. Согласно научным данным, люди, которые едят медленно, отличаются более низким индексом массы тела (ИМТ).

Защищаться от стресса. 

Нервное напряжение заставляет организм выделять дополнительный кортизол, повышающий аппетит и способствующий перееданию. Ищите действенные способы справляться со стрессом, чтобы не тянуться лишний раз за перекусом. Например, хорошо помогают физические упражнения, дыхательные упражнения.

Источник: https://www.medikforum.ru/

Фото из свободных источников