8 – 14 июня — Неделя информирования о важности физической активности
Низкая физическая активность — это самостоятельный фактор риска развития заболеваний, наравне с курением, избыточной массой тела, повышенным холестерином и давлением.
Чем грозит низкая физическая активность:
▪️ риск ишемической болезни сердца возрастает на 30%;
▪️ риск сахарного диабета II типа — на 27%;
▪️ риск рака толстого кишечника и рака молочной железы — на 21–25%.
Основные рекомендации по физической активности:
Минимальная норма в неделю:
▪️ 150–300 минут умеренной физической активности (быстрая ходьба, танцы, йога, работа в саду);
▪️ или 75–150 минут интенсивной нагрузки (бег, плавание, велосипед, аэробика);
▪️ или эквивалентная комбинация того и другого.
Для дополнительной пользы здоровью:
▪️ увеличить время умеренной активности до 300 и более минут в неделю;
▪️ или время интенсивной активности до 150 и более минут в неделю.
Хорошая новость для занятых
Если не получается заниматься регулярно в течение недели, можно компенсировать это «спортивными выходными» — например, длительная прогулка, велопоездка или активные игры с детьми.
Движение — это жизнь. А регулярное движение — это долгая и качественная жизнь!